ศึกษาเกี่ยวกับการนอน

การนอนหลับลึกหรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้าที่ไม่ใช่ช่วง REM สามารถทำหน้าที่เป็น "ปัจจัยสำรองทางปัญญา" ที่อาจเพิ่มความยืดหยุ่นต่อโปรตีนในสมองที่เรียกว่าเบต้าอะไมลอยด์ซึ่งเชื่อมโยงกับการสูญเสียความทรงจำที่เกิดจากภาวะสมองเสื่อม ก่อนหน้านี้การนอนหลับที่ถูกรบกวนเกี่ยวข้องกับการสะสมของโปรตีนเบต้าอะไมลอยด์ในสมองเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชิ้นใหม่จากทีมงานที่ UC Berkeley เผยให้เห็นว่าการนอนหลับในระดับลึกและคลื่นความถี่ต่ำที่เหนือกว่าสามารถทำหน้าที่เป็นปัจจัยป้องกันความจำเสื่อมในผู้ที่มีพยาธิสภาพของโรคอัลไซเมอร์ในปริมาณสูง ซึ่งเป็นความก้าวหน้าที่สำคัญที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว สามารถช่วยบรรเทาผลร้ายแรงที่สุดของภาวะสมองเสื่อมได้ Zsófia Zavecz นักวิจัยหลังปริญญาเอกจากศูนย์วิทยาศาสตร์การนอนหลับของมนุษย์แห่ง UC Berkeley กล่าวว่า "ด้วยพยาธิสภาพของสมองในระดับหนึ่ง "ผู้คนควรตระหนักว่าแม้จะมีพยาธิสภาพในระดับหนึ่ง แต่ก็มีปัจจัยการดำเนินชีวิตบางอย่างที่จะช่วยบรรเทาและลดผลกระทบได้ "หนึ่งในปัจจัยเหล่านั้นคือการนอน โดยเฉพาะการหลับลึก" งานวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อวันพุธในวารสารBMC Medicineเป็นผลงานชิ้นล่าสุดที่มุ่งหาวิธีรักษาโรคอัลไซเมอร์และป้องกันโดยสิ้นเชิง ในฐานะที่เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะสมองเสื่อมที่แพร่หลายที่สุด โรคอัลไซเมอร์จะทำลายเส้นทางความจำ และในรูปแบบขั้นสูงจะขัดขวางความสามารถของบุคคลในการทำงานประจำวันขั้นพื้นฐาน ประมาณ 1 ใน 9 ของผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปีมีโรคที่ลุกลาม ซึ่งเป็นสัดส่วนที่คาดว่าจะเติบโตอย่างรวดเร็วเมื่อคนรุ่นเบบี้บูมเมอร์อายุมากขึ้น ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์ได้สำรวจวิธีการสะสมของเบต้า-อะไมลอยด์ที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ และการที่เงินฝากดังกล่าวส่งผลต่อความจำโดยรวมมากขึ้นอย่างไร นอกจากการนอนซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการรักษาความจำแล้ว ก่อนหน้านี้ ทีมงานที่ UC Berkeley ยังค้นพบว่าจำนวนการนอนหลับลึกที่ลดลงของบุคคลนั้นอาจทำหน้าที่เป็น "ลูกบอลคริสตัล" เพื่อคาดการณ์อัตราการสร้างเบต้า-อะไมลอยด์ในสมองที่เร็วขึ้นในอนาคต ซึ่งภายหลังมีแนวโน้มว่าภาวะสมองเสื่อมจะเกิดขึ้น หลายปีของการศึกษา การออกกำลังกาย และการมีส่วนร่วมทางสังคม เชื่อกันว่าจะช่วยเสริมความยืดหยุ่นของบุคคลต่อพยาธิสภาพของสมองขั้นรุนแรง โดยหลักแล้วคือการรักษาจิตใจให้เฉียบแหลม แม้ว่าสุขภาพสมองจะลดลงก็ตาม สิ่งเหล่านี้เรียกว่าปัจจัยสำรองทางปัญญา อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่ เช่น ปีการศึกษาที่ผ่านมาหรือขนาดของโซเชียลเน็ตเวิร์ก ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขย้อนหลังได้โดยง่าย Matthew Walker ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและจิตวิทยาแห่ง UC Berkeley และผู้เขียนอาวุโสของการศึกษากล่าวว่าแนวคิดเรื่องการสงวนความรู้ความเข้าใจนั้นกลายเป็นเป้าหมายที่น่าสนใจสำหรับนักวิจัยด้านการนอนหลับ "หากเราเชื่อว่าการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความทรงจำ" วอล์คเกอร์กล่าว "การนอนหลับอาจเป็นหนึ่งในชิ้นส่วนที่ขาดหายไปในปริศนาอธิบายที่จะบอกเราได้อย่างแน่ชัดว่าทำไมคนสองคนที่มีพยาธิสภาพแอมีลอยด์รุนแรงและรุนแรงเท่ากันจึงแตกต่างกันมาก หน่วยความจำ?" “หากการค้นพบนี้สนับสนุนสมมติฐาน มันคงเป็นเรื่องน่าตื่นเต้น เพราะ การนอน หลับเป็นสิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้” เขากล่าวเสริม "มันเป็นปัจจัยที่ปรับเปลี่ยนได้" เพื่อทดสอบคำถามนั้น นักวิจัยได้คัดเลือกผู้สูงอายุ 62 คนจาก Berkeley Aging Cohort Study ผู้เข้าร่วมซึ่งเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงและไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อม นอนในห้องแล็บ ขณะที่นักวิจัยเฝ้าติดตามคลื่นการนอนหลับด้วยเครื่องตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) นักวิจัยยังใช้การสแกนเอกซเรย์ปล่อยโพซิตรอน (PET) เพื่อวัดปริมาณเบต้าอะไมลอยด์ที่สะสมอยู่ในสมองของผู้เข้าร่วม ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมมีการสะสมของแอมีลอยด์ในปริมาณสูง อีกครึ่งหนึ่งไม่ได้ หลังจากเข้านอนแล้ว ผู้เข้าร่วมทำภารกิจความจำเกี่ยวกับการจับคู่ชื่อกับใบหน้า ผู้ที่มีเบต้า-อะไมลอยด์สะสมในสมองในปริมาณสูงและมีประสบการณ์การนอนหลับลึกในระดับที่สูงกว่าจะทำการทดสอบความจำได้ดีกว่าผู้ที่มีปริมาณเบต้าอะไมลอยด์เท่ากันแต่นอนหลับได้แย่กว่า การเพิ่มการชดเชยนี้จำกัดเฉพาะกลุ่มที่มีการสะสมของแอมีลอยด์ ในกลุ่มที่ไม่มีพยาธิสภาพ การนอนหลับลึกไม่มีผลต่อความจำเพิ่มเติม ซึ่งเป็นที่เข้าใจได้เนื่องจากไม่ต้องการปัจจัยการฟื้นคืนชีพในฟังก์ชันความรู้ความเข้าใจที่ไม่เสียหาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การหลับลึกทำให้ลูกศรแห่งการรับรู้โค้งงอขึ้น ทำลายผลเสียอย่างอื่นของพยาธิสภาพของเบตา-อะไมลอยด์ต่อความจำ ในการวิเคราะห์ของพวกเขา นักวิจัยยังคงควบคุมปัจจัยสำรองทางความคิดอื่นๆ รวมถึงการศึกษาและการออกกำลังกาย และการนอนหลับยังคงแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ชัดเจน สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับโดยไม่ขึ้นกับปัจจัยอื่นๆ เหล่านี้ มีส่วนช่วยในการกอบกู้การทำงานของหน่วยความจำเมื่อเผชิญกับพยาธิสภาพของสมอง พวกเขากล่าวว่าการค้นพบใหม่เหล่านี้บ่งชี้ถึงความสำคัญของการนอนหลับแบบคลื่นช้าที่ไม่ใช่ช่วง REM ในการต่อต้านผลกระทบที่ทำให้ความจำเสื่อมของเบต้า-อะไมลอยด์ วอล์คเกอร์เปรียบการหลับสนิทกับความพยายามช่วยเหลือ วอล์คเกอร์กล่าวว่า "การหลับลึกเป็นเหมือนแพชูชีพที่ช่วยให้ความจำลอยอยู่ได้ แทนที่จะทำให้ความจำถูกดึงลงไปตามน้ำหนักของโรคอัลไซเมอร์" วอล์คเกอร์กล่าว "ตอนนี้ดูเหมือนว่าการนอนหลับลึกของ NREM อาจเป็นชิ้นส่วนใหม่ที่ขาดหายไปในปริศนาอธิบายของการสงวนความรู้ความเข้าใจ สิ่งนี้น่าตื่นเต้นเป็นพิเศษเพราะเราสามารถทำอะไรบางอย่างกับมันได้ มีหลายวิธีที่เราสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้แม้ในผู้สูงอายุ" หัวหน้าในพื้นที่เหล่านั้นเพื่อการปรับปรุง? ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับปกติ รักษาสภาพจิตใจและร่างกายให้กระฉับกระเฉงในระหว่างวัน สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เย็นและมืด และลดกิจกรรมต่างๆ เช่น การดื่มกาแฟในช่วงดึกและเวลาหน้าจอก่อนนอน นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนในตอนกลางคืนยังช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับที่ลึกและเชื่องช้าอีกด้วย ซาเวซกล่าว ด้วยจำนวนตัวอย่างผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีเพียงเล็กน้อย การศึกษานี้เป็นเพียงขั้นตอนแรกในการทำความเข้าใจวิธีการนอนหลับที่แม่นยำซึ่งอาจทำให้สูญเสียความทรงจำและความก้าวหน้าของโรคอัลไซเมอร์ได้ ซาเวซกล่าว ถึงกระนั้นก็เป็นการเปิดประตูสำหรับการทดลองระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นเพื่อตรวจสอบการรักษาเพื่อการนอนหลับที่อาจมีผลอย่างมาก "ข้อดีประการหนึ่งของผลลัพธ์นี้คือการประยุกต์ใช้กับประชากรจำนวนมากที่มีอายุมากกว่า 65 ปี" ซาเวซกล่าว "การนอนหลับที่ดีขึ้นและพยายามอย่างเต็มที่ในการฝึกสุขอนามัยการนอนที่ดี ซึ่งง่ายต่อการค้นคว้าทางออนไลน์ คุณจะได้รับประโยชน์จากการทำงานชดเชยนี้เพื่อต่อต้านพยาธิสภาพของอัลไซเมอร์ประเภทนี้"